“请用今天的努力，让明天没有遗憾”“挑战公认的健康作息，一天学习8个小时，放弃很容易，但坚持一定很酷”“一招教你自律上瘾”……在各种网络社交平台上，与自律相关的帖子和短视频热度总是居高不下。

买了3套健身衣想运动减肥，健身房却没进过几次；花上万元买了健身私教课程，坚持不到一个月就放弃；几次想着要为自己“充电”，考研资料买了一大摞，每次想复习，只要拿起手机就再也放不下……

越来越多的人认识到，自律真是说起来容易做起来难。针对“自律难”带来的焦虑，有人开始兜售起专治“不自律”的生意：自律监督员、付费自习室、自律监督类App应运而生，希望通过付费实现自律的更是不乏其人。花钱买自律，到底靠谱吗？记者对此进行了调查。

体验

点单“自律监督员”服务

正是因为感到自律难坚持，不少人将实现自律的希望寄托在花钱请别人监督上，催生了“自律监督”这一服务。记者在某电商平台上搜索“监督员”，有多个商品弹出，按照销量排序，第一位的店铺月销量已经超过900。这家店铺可提供的服务包括：强力监督、自律提醒、学习督促、减肥运动等，评价有2000多个。有网友问：“监督有效果吗？”“有，感觉被人盯着效率要高一些，而且监督员会让拍照检查”“还可以吧，主要靠自律”“看你遇到好的监督员还是一般的”……网友的评价不一。

“自律监督员”的收费价格主要看监督时间和项目，单项监督30天158元，多项监督则为345元。记者以顾客身份咨询客服，称想减肥，但无法自律，希望找监督员服务。客服表示，店铺的监督员有专门擅长减肥领域的，可以提供专业服务。

11月20日晚，记者花6元钱购买了单项监督一天的服务，付款后，客服要求记者留下微信。很快，一名监督员“小九”加了记者的微信。她称自己有运动减肥经验，可以进行监督和指导。她首先询问记者身高、体重、年龄、减肥目标和饮食等问题，之后就一日三餐和运动方法给予了指导，并要求记者第二天一早实施，要把一日三餐和运动情况发给她，拍照打卡。前后聊了两个小时，发了近50条信息，她还传来了瘦身成功的照片，鼓励记者坚持下去一定有成果，较为耐心，有问必答。

11月21日早8时，“小九”再次给记者发来微信，提示记者该吃早餐了，还要求拍照打卡。半小时后，见没有回复，再次微信提示打卡。到10时，第三次催促。当看到记者上传的早餐图片时，对方表示早餐过于简单，但蛋白质含量已够。12时，“小九”又两次发来吃午餐打卡的提示……一日三餐加晚上运动时间，“小九”多次微信提示，督促打卡，并就记者的就餐和运动情况给予了评价和指导。

“小九”告诉记者，“自律监督员”是她的一份兼职，她从事这个工作时间并不长。他们这些兼职“自律监督员”有个微信群，店铺发布任务后，可以根据自己的情况选择是否接单，因为她有减肥经验，所以接这类单子多一些，“最近有空闲我就接了几个单子，不敢接太多，太累心，每天都要不停督促和提示对方，要总盯着时间和手机。但不论干什么工作，哪怕是兼职，也一定要尽职尽责，不然花钱买你服务的人岂不是亏本了？”

曾为考研购买一个月自律监督员服务的晓琳告诉记者，其实“自律监督员”并没有多少“专业性”，自己的亲戚朋友也可以做到，“但亲戚朋友监督一次两次可以，时间长了坚持不住，而且别人各有各的工作和学业，谁也不可能总是有问必答，也不会总能每天在固定时间想着去监督你的学习。监督员毕竟是收费的，这就是他们的工作，他们一旦干不好被顾客投诉，立马就会换人，所以为了这份‘报酬’，他们也会特别尽心尽力去监督。”

另外，记者还发现，在对“自律监督员”的评价中，不少人提及，因为“自律监督员”是陌生人，彼此只在微信上联系，并不会透露真实身份，当遇到情绪不好时、心里有秘密时可以向对方倾诉，他们不仅能监督，还有助于疏导情绪。

调查

1 共享自习室 要的就是“学习氛围”

自律焦虑催生的生意还有付费自习室。记者调查发现，我市有多家共享自习室，多半开在居民楼内。

记者近日来到北辰区龙岩道附近的一家沉浸式共享自习室，这是一家连锁经营的自习室，市内有几家店。自习室位于一栋居民楼内，一套单元房分为4个不同的自习区，分别有单人和双人座，每个座位都有桌子和隔断，部分还安装了帘子，拉上后可以形成独立的空间。厨房配备了冰箱和微波炉，可以带饭和热饭；餐厅还提供咖啡、茶等饮品。自习室里60%以上的座位都有人在学习，比较安静，其中大多数是考研或者考公务员的年轻人。

至于价格方面，商家推出了一天体验卡、周卡、10次卡、月卡、季卡等多种套餐，满足不同消费者的需求。以月卡为例，单人座（无门帘）月卡为428元，平均一天消费价格为14.3元。共享自习室是无人值守的，消费者在商家小程序下单付费后，点击“开门”就会收到一个密码，输入后可以进入，密码全天有效。

“其实家里没人，也有很好的学习环境，但我在家总想玩手机。在自习室，大家都在认真学习，有好的学习氛围和环境，你会被感染。而且可以强制不让你玩手机，因为一旦发出声音会影响别人。在这里学习就像在学校的图书馆一样，能专注精神。”在自习室学习备考研究生的小崔说，每天花14.3元，一是为了买个学习环境，强制自己自律；二是让自己有“肉疼”的感觉，为了“值”回自习费，就要好好学习。

2 自律监督App 下载量居高不下

近来，自律监督类App比较火，其分为两种：一是自习类App；一是习惯类App。

自习类App种类比较多，大部分都设置虚拟自习室，按照不同学段分布，可选取座位、设置学习时间，进入自习室后开始计时，不能轻易退出，否则就有提示。但自习类App娱乐性比较强，自习室设有活动区和睡眠区，有的甚至有酒吧区。用户要花钱购买钻石获得自习券，才能有进入自习室学习的资格，总的来说也是花钱才能买自律，等于是把线下共享自习室以虚拟的形式搬到了线上。

“以前也用过自习类App，效果一般，有的App里设有留言墙，还能交友。等研究透了能玩的项目挺多的，开始还能在虚拟自习室里安心学习，慢慢把功能都搞清楚了，玩的成分就变大了。而且这类App也是要花钱买自习券才能进入自习室，那这样我还不如去线下自习室，学习效果更好。”高中生琪琪告诉记者。

习惯类App有两种，一种要求在固定时间内设置待办事项，会计时并提醒，一天可以设置多个待办事项，主旨是不浪费时间，在一天内把需要做的事情分成多个待办事项，逐项完成，形成自律的意识。另外一种则是可以在App设置习惯清单，跑步、学习、读书、健身、早睡等，可设置目标值和目标周期、习惯频率、时间段、提醒和提醒内容、习惯期限等，还可以自动弹出打卡日志，形成图表样式。这更像是手机版的“自律监督员”，也能起到督促的作用。这样的App最高下载量为59万。“能起到一定督促提醒的作用。说白了你即便设定了目标，有提醒，如果不想坚持，关掉提示音就可以，或者直接卸载软件。外力的作用始终只是辅助，自律还是要靠自己的那份坚持。”一直坚持跑步、曾多次参加马拉松比赛的小刘表示。

分析

自律网红立“人设”为营销

在网络平台上，有不少人气很高的“自律博主”。记者发现，“自律博主”发出的文案和视频中，大多是不断剖析和分析人不能自律、不能自控的原因，并就如何提高自控能力提出建议。文案文字吸引人，视频制作也很精美，可关注博主一段时间后便会发现，他们在宣传自律的同时，还在卖各种与之相关的商品。“自律博主”们经营商品的种类也是五花八门：保健品、健身器械、自律书籍、学习资料、成为学霸的课程……

一位关注了多个“自律博主”的网友表示，“自律博主”的“人设”其实都差不多，先是宣称自己靠着严格自律成为行业佼佼者，然后再剖析人不能自律的原因，进而提出一些针对性的建议。等到积累一定流量和粉丝后，再引流粉丝购买自己的产品或者课程。其实，这些博主的自律故事很可能只是虚构出来的，事先写好剧本，按照剧本去撰写文案或者拍摄视频，进而吸引流量和粉丝，这只是一种营销手段。

专家

付费买“他律”是增强自律的一种方式

付费买自律到底靠谱吗？万象城在线,万象城（中国）心理学部刘希平教授认为，自律，顾名思义是指自己约束自己，使自己的思想、情感、行为朝着自己确立的目标前进。自律是一种非常重要的心理品质。自律水平高低直接影响工作和学习效率、与人相处的方式，并最终决定生活是否幸福。比如，缺乏自律的人，有可能在遇到困难的时候，放弃努力；在遇到自认为不公平的情境时，不问青红皂白奋起攻击……说到底是自我约束能力相对较差导致的。

人们都知道自律的重要性，因此想方设法锻炼自己的自律性，这本身是件值得鼓励的事情。借助共享自习室督促自己读书、借助自律监督员督促自己完成任务，这本身都是增强自律的一种方式。

但是，唯物辩证法认为，外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。付费买自律，依靠的是外部的帮助，买到的只是“他律”。外力一旦撤除，所谓的自律就会消失。甚至外力还在，自律的行为已经消亡。这就是为什么买了游泳卡，只游了前3次；买了健身卡，不认识健身房；付费监督，着急的是监督员……

支招

不付费也可以提高自律性

那么，对于有了自律追求，但缺乏自律品质的人，有没有可能不用付费，也可以提高自己的自律性呢？

刘希平教授支招，可以先给自己设定一个小目标，或者设计一个小动作（或行动），坚持一段时间，然后逐渐增加难度。

“有人可能说，这太简单。对，就是很简单，但坚持到底，也不简单。我曾经用这种‘积极行为塑造’的方式，帮助了很多年轻人。比如，一位正在上初中的小女孩，对自己微胖的体型不满意，认为自己与同学关系不好，被同学们看不起与自己体型有关。我给她设定做一件事，每天走路的时候，都让她下巴抬高‘一度’。小女孩在坚持抬高下巴走路的过程中，变得自信，也因为这样的行为耗费能量，体重有所下降。最重要的是，通过这样的简单行动，小女孩体会到了自我克制的快乐，自律性提高了。”通过系统地坚持体育运动，一位年轻人提高了体育总分，考进了理想的高中；一位女孩，通过对时间的简单规划，成功通过大学四门课程的补考……

刘希平教授表示，其实要锻炼自己的自律性，关键是找到适合自己的行为方式，坚持下去。在这个过程中，人们的自我效能感会提高，对自己的控制感会加强，对生活的失控感会逐渐消失，生活的态度和热情会增加，最终成为一个自律的人，指日可待。当然，在这个过程中，如果需要朋友圈打打卡，一开始可以。但最终，自律一定是个人自己的事情。

现实

诱惑多

定力弱

自律难

39岁的赵女士最近几年身材“发福”比较严重，单位正好有健身房，她想午休或者下班后运动减肥，“为了督促自己好好健身，坚持下去，前前后后买了3套健身衣，花了2000多元。开始周一到周五天天锻炼，后来隔一天一次，一个月后，再也没进过健身房。”这样的情况，是很多人“减肥之路”的真实写照。赵女士说，单位领导为了督促员工加强体育锻炼，建了一个微信群，每天集步数打卡，10000步起，没能坚持几天，这个倡议就不了了之，“同事叫出去吃饭，我就把健身减肥这件事情抛诸脑后了，每天上班那么累，躺着多舒服。仅靠自己，自律太难，身边诱惑也太多。”

30岁的杨女士近几年经常出现过敏症状，她想强身健体，增强抵抗疾病的能力。“我在家附近的健身房办了3年的健身卡，花了将近4000元，又花了上万元买私教课程。”可杨女士仅仅坚持两个多月便放弃了，此后就再没进过健身房，私教课程也没有完成。“总是不断给自己找借口，不断原谅自己，不断和想要放弃的心理妥协。上班太累、要收拾家、要照顾孩子……其实，这些都是坚持不下去的借口罢了。锻炼身体哪有躺在床上刷手机、看电视舒服呢？”

大学刚毕业的女生小张准备考研，平时父母都要上班，家里没人，很安静，但她就是学不进去，看书看不了半小时，就拿出手机刷短视频，一刷就控制不住，“我总是和自己说，我就看半小时，可这一看一个上午就过去了。我每天都告诉自己，第二天一定要努力，要自律，到第二天又管不住自己。日复一日，把时间都荒废了。”

自律究竟有多难呢？记者随机采访了30位18岁到50岁之间的市民，男女比例各一半，其中75%的人认为自律难，而且很难做到完全自律；仅有25% 的人认为自律不难，他们在生活各个方面都比较自律，他们认为一个人如果连自律都做不到，何谈成功呢？

来源：2022年11月24日 天津日报 第7版

链接：http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/html/2022-11/24/content_157_7012811.htm